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老崴脚怎么办?快看这里!骨伤科医院帮你忙!


[日期:2019-03-13]   来源:潮汕骨伤科医院  作者:潮汕骨伤科医院   阅读:19次

崴脚又称为踝关节扭伤, 一般是由“脚内翻”引发,说白了就是脚外侧着地。这样子的话,踝关节外侧的韧带结构就会受到损伤了!在一次比较严重的扭伤过程中,踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤,再加上伤后过度的休息、制动,踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度,这就导致了关节的松弛、不稳定,出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。
 

 

崴脚,该如何预防?

 


 

关节稳定性是韧带和肌肉共同负责的,二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用,如果其中一方功能缺失,另一方的功能就要尽量增强,去弥补整体功能的缺口,即“代偿”。对于踝关节来说,全面强化其周围前群、后群、外侧肌群,才能有效增强其稳定性。


 

 

  训练方法:
 


 

1、抗阻勾脚

 

以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。


 

 

 

2、抗阻足外翻


 

坐在垫上,膝关节屈曲,双腿、膝关节、足跟并拢,脚面稍绷直,用皮筋套住两脚,双脚用力外翻,数量同上。


 

 

 

3、抗阻足内翻


 

皮筋在远端固定,单侧脚用力内翻,数量和要求同上。
 

4、不稳定平面的平衡练习


 

  借助家里随处可见的东西也可以达到相似的效果。如单脚平衡垫站立(平衡垫可以替换为枕头)。


 

 

 


 


 

5、单脚浅蹲


 

单脚着地,注意膝盖不要超脚尖


 

 

 


 

 


 

6、脚趾布条


 

这是最简便易行且效果出色的练习足底肌肉的方法。尽可能快的将布条用脚趾卷成一个卷,着重感受足底肌肉的发力。

训练完了,千万不要忘记牵拉和放松肌肉。



 

 

如何进行急救处理

 


 

1、分辨伤势轻重


 

轻度崴脚是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。所以,分辨伤势的轻重非常重要。

如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。

如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。

2.48小时内冰敷,超过48小时可热敷崴脚后要停止一切活动。

 


 

冷敷:在崴脚后24-48小时内,立即用冷毛巾包着冰块敷在肿胀部位,在没有冰块的情况下,用冷水将毛巾打湿,放入冰箱中,大概5分钟左右再拿出来,敷在肿胀部位,每次约30分钟,间隔3-4小时一次。在这个时间段内冷敷可以减轻疼痛,如果同时有毛细血管破裂的话,冷敷可以促进血管收缩,减少出血量。
 

热敷:当踝部扭伤已超过48小时则应改用热敷疗法,而此时若采取热敷能改善血液和淋巴液循环有利于伤处淤血和渗出液的吸收。方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处到5-10分钟后进行更换,每天进行1-2次且每次热敷约30分钟即可。

注意事项

 

 

 

一、24小时内切忌揉搓脚踝肿起的部位
 

 

局部小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫运动,血管就会扩张,势必会增加出血和渗出量,加重肿胀和疼痛。因此,崴脚后24小时内不可揉搓。


 

二、 切勿强忍着疼走路、活动

 

 


 

人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。因此,刚崴脚的时候切忌按揉,应减少走路,多休息。


 

三、发热的膏贴不要立刻使用

崴脚后不要立即使用发热膏贴,膏贴是一种外用的中药,通过渗透入皮肤,起到活血散瘀、消肿止痛的作用。应根据崴脚的严重程度在一定范围内酌情掌握。

踝关节扭伤是临床常见的疾病,在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。尤其是中老年人,在冬天行走时要注意脚下安全,如发生扭伤,需认真检查,必要时就医,切勿延误病情。
 


 

潮汕骨伤科医院特色诊疗

 

踝关节天生就不是很稳定的关节,在脚面绷直的状态下,很容易发生损伤。崴脚不可小视,一旦变成习惯性崴脚,将会给患者带来很大的困扰,发生崴伤应当寻求医生帮助,通过治疗与康复,保护好我们的踝关节。
 

 


 

潮汕骨伤科医院是潮汕地区首家专注于创伤骨科、手足外科、中医骨伤科、微创外科等中西医结合为综合特色的非营利性骨伤专科医院。


 

在治疗踝关节扭伤(崴脚)方面有独到之处,通过中医正骨顺筋手法,对受损的踝关节进行理筋整复,同时加以我院自主研制的秘制中药敷贴,可以快速解决肿胀和疼痛问题,促进踝关节的损伤恢复。最后加以正确的康复训练,可彻底痊愈。


 


 

专科医生推荐:陈健桂

 

 


 

 


 

陈健桂医师


    自幼师承陈锡中院长,深得真传,积累了较为全面的骨伤骨病临床工作经验。医科大学毕业后往天津骨科医院、深圳南山医院疼痛科进修深造。擅长中医骨伤无痛手法复位、四肢微创手术及综合运用开放性骨折创面外露固定支架皮瓣修复术、运用微创针刀疗法治疗腰腿疼痛具有较好的疗效。对四肢骨折、脊柱创伤、颈肩腰腿痛、颈腰椎间盘突出有较好的治疗方法。




 

治骨伤,我们是专业的