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颈椎病患者需要了解的正确睡觉姿势


[日期:2019-03-13]   来源:潮汕骨伤科医院  作者:潮汕骨伤科医院   阅读:77次

​​你知道吗?人有24种睡觉的姿势,你知道你是哪一种吗?正常人每天的睡眠时间一般在七到八小时,可以说我们每天有三分之一的时间用在睡觉上,睡觉时我们保持的姿势很容易对自己的颈椎有所影响,特别是对于颈椎病患者来说,掌握正确的睡姿也是非常重要的。先来看一下大家各显身手的24种睡姿吧!

24种睡觉姿势24种睡觉姿势

针对于颈椎病患者来说,正确的睡姿也是康复锻炼的一种方式,更好的休息,减轻颈椎病带来的疼痛及僵硬不适。保持人体自然曲度,睡觉时如果保持人体的自然曲度,就会使颈椎乃至身体处于放松的状态,神经压迫就会有所缓解。因此,正确的睡觉姿势对颈椎病的治疗康复都有很大的帮助。

颈椎病的正确睡姿

颈椎病正确睡姿图颈椎病正确睡姿图

人体颈椎有其自然的生理曲度,正确的睡觉姿势,应保持颈椎生理曲度避免被改变,以免加重颈椎病病情,如仰睡和侧睡,并在睡觉时垫一个合适的枕头。

1.颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图

侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

2.颈椎病正确的睡觉姿势——仰睡图
 

仰睡时,双腿伸直。仰睡时,双腿伸直。

对于一些颈椎病患者来说,一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯,但只要坚持,就可以养成良好的睡姿习惯。当然,人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的,刚入睡时也许能保持一种姿势,但随着失眠时间的增加,人体就会翻身。研究发现,在整个睡眠过程中,人的体位会发生20-60次的变动。因此,颈椎病患者要增强睡眠意识,以尽可能长的时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。
 

颈椎病患者睡觉时注意事项:

1、选择适合自己的枕头,枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

2、禁忌躺着看书或者看电视,因为头部长时间保持一种单一姿势容易加重僵硬疼痛感。

3、习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

4、枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:荞麦皮价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。

5、颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

6、要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

7、在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。

8、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

9、睡觉姿势我们关注的睡前睡中很多,却很少有人关注睡醒之后,很多时候我们早上起来起床较猛,会出现眩晕症状,这个时候不需要分年龄,大家都应该缓慢起床,头部动作慢慢来,不宜过度剧烈。

最后,温馨提示大家:生活中每个人的睡眠姿势各式各样,很多是对颈椎危害挺大的,所以要及时改变不良姿势,爱护好自己的颈椎,以健康的身体投入生活。




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